날씬해질 필요가 있다면 일반적으로 다른 식단으로 전환해야 합니다. 그러나 그러한 체중 감소는 종종 기분 악화, 짜증, 지속적인 배고픔을 유발합니다. 많은 사람들이 격렬한 훈련에 의지하지만 오래 지속되는 사람은 많지 않습니다. 사실 집에서 굶는 다이어트와 격렬한 운동 없이도 쉽게 살을 뺄 수 있다. 다이어트를 교정하고 더 활동적이며 큰 욕망을 갖는 것으로 충분합니다.
다이어트없이 체중 감량 : 어떻게 옳습니까?
체중 감량을 위해서는 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 이것은 다이어트가 아니므로 배고픔을 느끼지 않을 것이며 그러한 다이어트로 깨는 것은 불가능합니다. 따라서 집에서 체중 감량은 전혀 어렵지 않습니다.
날씬해지고 싶다면 따라야 할 규칙은 다음과 같습니다.
- 자주 그리고 소량으로 먹어야합니다.
- 메뉴는 균형 잡히고 다양해야 합니다.
- 구운 식품 및 과자, 훈제 고기, 튀긴 음식을 줄여야합니다.
- 더 깨끗한 물을 마셔야 합니다.
보시다시피 규칙이 많지 않습니다. 하루에 2~3번 먹는다면 간식을 더 추가해야 합니다. 그러나 간식은 건강해야 합니다. 견과류, 과일, 딸기, 말린 과일, 유제품을 선택해야 합니다. 소비되는 음식의 양을 줄이려면 작은 접시를 사용하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 도취되어 필요 이상으로 먹을 수 있습니다.
메뉴는 무엇이든 될 수 있습니다. 그러나 식단에 충분한 단백질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄, 복합 탄수화물 및 단순 탄수화물 및 기타 유용한 물질이 포함되도록 요리를 다양하게 만드는 것이 중요합니다. 집에서 이것을 달성하는 방법? 매우 간단합니다! 생선, 육류, 해산물, 시리얼, 빵, 계란, 유제품 및 유제품, 과일, 허브, 야채 등 모든 제품을 섭취해야 합니다. 그러나 동시에 고기는 지방이 너무 많아서는 안 되며 빵은 통곡물이나 호밀보다 건강에 좋으며 평균 지방 함량 비율의 유제품을 선택하는 것이 좋습니다. 즉, 약간의 뉘앙스가 있지만 적절한 영양 섭취는 많은 다이어트와 같은 특정 음식의 사용을 금지하지 않습니다. 과자와 패스트리도 먹을 수 있지만 이것은 하루의 전반기에 소량으로, 가급적이면 매일 먹어야 합니다.
집에서 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취의 일반적인 원칙 외에도 몇 가지 비밀을 사용하는 것이 좋습니다.
다음은 간단하지만 효과적인 몇 가지입니다.
- 식사 30분 전에 깨끗한 물을 마셔야합니다. 이 트릭은 덜 먹는 데 도움이 될 것입니다. 또한 물은 내장을 정화합니다.
- 아침에 공복에 올리브 또는 아마씨 기름을 마실 수 있습니다 (한 숟가락이면 충분합니다).
- 지방 연소 식품을 섭취하십시오.
- 하루에 두 번 신진 대사를 가속화하는 건강 음료를 마시는 것이 좋습니다. 여기에는 녹차, 생강 음료, 계피 음료, 레몬 물이 포함됩니다.
적어도 하루에 한 번, 신체가 지방을 더 빨리 연소시키는 데 도움이 되는 음식을 포함시키십시오. 이들은 감귤류, 양배추, 파인애플, 사과와 배, 고추, 시금치, 셀러리 및 기타 식품입니다. 깨끗한 물을 마시도록 자신을 훈련하는 것은 쉽습니다. 가장 중요한 것은 목표를 설정하는 것입니다. 그러나 물을 한두 번 마시는 것을 잊어 버려도 나쁜 일은 일어나지 않을 것입니다. 점차적으로 이 절차에 익숙해지고 자동으로 수행됩니다. 건강 음료의 경우 1-2개를 선택하거나 매번 새로운 음료를 시도할 수 있습니다.
건강과 몸매를 위한 건강 음료 레시피
슬리밍 음료 조리법은 매우 다양합니다. 따라서 여러 옵션을 스스로 선택하는 것은 매우 쉽습니다. 체중 감량과 건강 모두에 좋은 몇 가지 요리법이 있습니다.
계피 음료
끓는 물 한 컵과 함께 계피 반 티스푼을 붓습니다. 30 분 동안 음료를 주입하십시오. 그런 다음 약간의 꿀을 넣으십시오.
생강을 넣은 녹차
녹차를 우려내고 5분 후에 걸러서 보온병에 붓습니다. 생강 뿌리 두 조각을 추가합니다. 30분 동안 주입하도록 둡니다.
사과차
홍차를 끓이고 사워 사과를 조각으로 자른다. 차는 5 분 동안 주입해야하며 마실 수 있습니다.
라즈베리 차
물 한 컵과 함께 건조하거나 신선한 라즈베리 잎 1티스푼을 붓고 끓입니다. 열에서 제거하고 25분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 두 개의 라즈베리를 넣고 향기로운 차를 마실 수 있습니다.
체중 감량에 도움이 되는 음료 레시피를 선택하십시오. 그것들이 많이 있으므로 매일 새로운 옵션을 시도할 수 있습니다. 음료의 도움으로식이 요법없이 날씬해질 수있을뿐만 아니라 신체의 전반적인 상태를 개선 할 수 있습니다.
집에서 할 수 있는 운동
체중 감량은 움직임 없이는 불가능합니다. 제대로 먹는다고 해도 기껏해야 1-2kg이 빠지거나 단순히 기존 체중을 유지하고 살이 더 찌지 않을 것입니다. 그러나 체중을 5kg 이상 줄이려면 신체 활동이 필요합니다. 피트니스 클럽에 갈 수 없거나 가고 싶지 않다면 집에서 운동하십시오.
집에서 무엇을 할 수 있습니까? 음악에 맞춰 춤을 추고, 아이들과 야외 게임을 하고, 집에서 적극적으로 청소를 하고, 하루 평균 40~50분 걷거나, 계단을 오르내릴 수 있습니다. 또는 집에서 쉽게 할 수 있는 운동을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 줄넘기, 후프 비틀기, 플랭크 운동하기, 쪼그리고 앉기, 프레스 펌프질하기. 매일 해야 하는 5-10가지 운동은 이러한 여분의 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 사실, 이것은 시간이 걸리지 만 근육이 조여질 것입니다.
직장이나 가게에서 설거지하는 동안에도 눈에 띄지 않는 운동이 여전히 유용합니다. 여기에는 몇 초 동안 복부를 당기고 엉덩이 근육을 쥐고 풀기가 포함됩니다. 가능한 한 자주 수행해야 합니다.
보시다시피 살을 빼고 싶다면 식이요법과 과도한 운동은 필요하지 않습니다. 좋은 신체 활동과 적절하게 구성된 메뉴는 날씬해지는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 올바른 태도도 그다지 중요하지 않습니다. 결과에 중점을두고 목표를 달성하려는 열망은 작업에 대처하는 데 도움이됩니다.